想象脱敏法

想象脱敏法简介：这是一种对付紧张,焦虑和痛苦的有效方法.其特点是,通过在象中对现实生活里的挫折情境和使自己感到紧张,焦虑,和痛苦的事件的预演,学会在想像的情境中放松自己,从而达...

这是一种对付紧张,焦虑和痛苦的有效方法.其特点是,通过在象中对现实生活里的挫折情境和使自己感到紧张,焦虑,和痛苦的事件的预演,学会在想像的情境中放松自己,从而达到能在真实的挫折和紧张场合对付各种不良的情绪反应.

基本方法:

1.学会有效地放松

这是想象脱敏法的基础,可先练习和掌握放松的方法,达到能在1-2分钟内完全放松,将紧张排除出去.

2.把挫折和紧张事件按等级排列出来.

在纸上把引起焦虑和紧张的事件,包括目前遇到的和不久将来会遇到的各种各样的事件全部罗列出来,尽可能举出20个项目左右,它应该包括各种性质不同的事件,而不限于一二种感到紧张或惧怕的问题然后给自己感到紧张的这些项目打分,完全不紧张的定为0分,最紧张的定为100分,其它项目依据自己的体验,定为0-100分之间,每个项目之间的紧张度分数的差距大致相等,如都相差5分.最后,按照分数高低,从低到高,把它们全部排出等级顺序,每个项目应当简明扼要,又能在想象中产生明确的图像.如大冷天要上班,5分;下班后很累还要干家务,10分;参加后天的自学考试,15分;......领导对自己的工作提出批评,100分.

3.脱敏想象练习

依据等级表学会使自己引起紧张,然后消除紧张,先从紧张分最低的第一项目开始,想象项目所描述的情境使情境保持30左右;注意身体是否出现紧张感,感到紧张时即做放松练习.当连续两次想象一个项目而没有出现紧张时,就可进入下一项.用同样的方法一个个地对付所列出的每一个紧张事项.最后你会更深刻的觉察到紧张的部位是怎样引起的,并会欢迎紧张的早期征兆

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,因为它好比你放松的信号.

通过了紧张度最高的项目,你就会对降低紧张和焦虑有充分的信心,甚至对最紧张的情境也能克服.

进行想象和放松练习时,要求每一个项目的情境必须是生动和真实的,必须能清晰想象出情境中的声音,气味,色彩,图像等,开头几次可能想像不出.随着练习次数增多,就容易清楚地感觉到情境中的紧张事件.

第一天开始练习,项目可不超过3-5个,感到累之前就要停止,三四天后就可练习完全部项目.通过对所列的全部项目二三遍的练习,如都达到了松弛,那么就能在日常生活中对会同样的问题.

由于作文本身固有的难度和学生写作水平的个性差异等原因，不少学生经?；岵承┬睦碚习?，从而影响作文水平的提高。这些心理障碍大致有：自卑心理、畏惧心理、无所谓心理、速胜心理等。要针对其心理的不同特点，引导学生逐一消除。使学生真正理解：畏惧、自卑，大可不必;只要努力写作，全身心融入，又能注重运用以上巧妙方法，定会有长足进步;无所谓和自大，是一种盲目思想的表现，是一种错误思想的熟悉，作文是一种技能，多练就会进步;速胜心理是一种不切实际的急燥心理，作文是一种综合性较强的语言表达项目，写作水平的提高需要一个过程，更需要具备多方面和综合能力。

因此，作文水平的提高，不是一朝一夕挥之即成的问题，而是在长期的精读、多思、勤练相交融的潜移默化中实现的，只有巧妙地诱导学生，轻装上阵，身心融入，持之以恒地坚持一段较长时间的读练结合，学生作文水平才会快速提高。